HIIT-Workouts bieten ein intensives Training in kurzer Zeit, das Fett verbrennt, die Ausdauer steigert und die Muskelkraft verbessert.

Was ist HIIT-Training?

High-Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Trainingsmethode, die kurze, intensive Belastungsphasen mit ebenso kurzen Erholungsphasen kombiniert. Diese Art des Trainings ist darauf ausgelegt, den Körper an seine Grenzen zu bringen und dabei in kürzester Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen. HIIT-Workouts können aus verschiedenen Übungen bestehen, darunter Sprints, Sprungkniebeugen, Burpees und viele mehr. Der Hauptvorteil dieser Methode ist die Effizienz: Ein typisches HIIT-Workout dauert oft nicht länger als 20 bis 30 Minuten, bietet jedoch eine intensive und effektive Trainingseinheit. Studien haben gezeigt, dass HIIT sowohl die aerobe als auch die anaerobe Fitness verbessern kann, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für Menschen mit begrenzter Zeit macht.

Die Vorteile von HIIT-Workouts

Einer der größten Vorteile von HIIT-Workouts ist die Zeitersparnis. In einer Welt, in der viele Menschen mit vollen Terminkalendern kämpfen, bietet HIIT eine Möglichkeit, in kürzerer Zeit fit zu werden. Darüber hinaus fördert HIIT den Nachbrenneffekt (EPOC), bei dem der Körper nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt. Dieser Effekt kann bis zu 48 Stunden nach dem Training anhalten, was bedeutet, dass Sie auch in Ruhe Kalorien verbrennen. HIIT kann auch die Insulinsensitivität verbessern, was für die Blutzuckerkontrolle wichtig ist, und es kann helfen, Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen, während gleichzeitig Fett abgebaut wird.

Wie man ein HIIT-Workout plant

Die Planung eines HIIT-Workouts erfordert einige Überlegungen. Zunächst sollten Sie die Übungen auswählen, die Sie durchführen möchten. Diese sollten eine Mischung aus kardiointensiven und kraftbasierten Übungen sein, um den gesamten Körper zu trainieren. Ein Beispiel könnte ein 30-Sekunden-Sprint gefolgt von 30 Sekunden Pause sein, gefolgt von 30 Sekunden Kniebeugen und wieder 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie diesen Zyklus für 20 bis 30 Minuten. Es ist wichtig, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen und danach abkühlen, um Verletzungen zu vermeiden. Passen Sie die Intensität und Dauer der Intervalle an Ihr Fitnessniveau an.

HIIT für Anfänger

Wenn Sie neu im HIIT-Training sind, ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität allmählich zu steigern. Beginnen Sie mit kürzeren Intervallen und längeren Ruhephasen. Ein Beispiel für ein Anfänger-HIIT-Workout könnte 20 Sekunden intensive Aktivität gefolgt von 40 Sekunden Ruhe sein. Wiederholen Sie dies für insgesamt 10 bis 15 Minuten. Achten Sie darauf, die richtige Technik bei den Übungen zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Es kann auch hilfreich sein, einen Personal Trainer oder eine Fitness-App zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen korrekt ausführen.

HIIT-Workouts zu Hause

Einer der großen Vorteile von HIIT-Workouts ist, dass sie fast überall durchgeführt werden können, einschließlich zu Hause. Sie benötigen keine teure Ausrüstung oder ein Fitnessstudio-Abonnement. Übungen wie Jumping Jacks, Bergsteiger, Burpees und Planks sind perfekt für ein Heimtraining geeignet. Sie können auch Gewichte oder Widerstandsbänder hinzufügen, um die Intensität zu erhöhen. Ein typisches Heim-HIIT-Workout könnte aus einer Reihe von 30-Sekunden-Übungen bestehen, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie diesen Zyklus für 20 bis 30 Minuten. So können Sie effektiv trainieren, ohne das Haus verlassen zu müssen.